Болят колени после бега – причины и лечение

Болят колени после бега – причины и лечение Содержание

  • Почему болят колени после бега
  • Симптомы опасной боли в коленях после бега
  • Что нельзя делать
  • Что делать, если после бега болят колени
  • Когда можно бегать
  • Может ли быть причина в кроссовках
  • Чем опасна боль в коленях после бега
  • Бег в любом виде дает нагрузку на коленные суставы. Чаще боль чувствуется слабо, но нагрузки даже при слабой боли могут привести к серьезным травмам.

    Почему болят колени после бега

    • длительные нагрузки из-за продолжительного бега;
    • повреждение коленной области;
    • смещение костей ноги;
    • заболевание ног;
    • проблемы с мышцами ног;
    • болезни хрящевой ткани.1

    Симптомы опасной боли в коленях после бега

    • постоянные или периодические болевые ощущения в колене или вокруг него;
    • боль в коленях при приседании, ходьбе, вставании со стула, подъема или спуска по лестнице;2
    • припухлость в области колена, хруст внутри, ощущение трения хрящей друг о друга.3

    Что нельзя делать

    Избежать боли в коленях после бега помогут простые советы:

  • Приступайте к интенсивному бегу после разогрева мышц. Помогут упражнения для разминки.
  • Держите вес в норме.
  • Избегайте бега по очень твердой поверхности.
  • Соблюдайте технику бега.
  • Бегайте в удобной и качественной обуви, а изношенную заменяйте.
  • Не делайте резких движений, которые нагружают колено.
  • Вводите новые упражнения после согласования с тренером.
  • Выполняйте рекомендации ортопеда по интенсивности нагрузок, длительности и обуви для бега.4
  • Что делать, если после бега болят колени

    Иногда боль проходит бесследно после несложных приемов. Но если сильно болят колени после бега и эта боль не утихает, обратитесь за помощью к специалистам.5

    Домашнее лечение

    Облегчить боль в колене самостоятельно можно следующими способами:

  • Дайте отдых суставам ног, избегая чрезмерной нагрузки до исчезновения боли.
  • Приложите компресс со льдом на область колена и повторяйте процедуру каждые 4 часа в течение 2-3 дней или до исчезновения болевых ощущений.
  • Зафиксируйте сустав с помощью эластичного бинта или тугой повязки.
  • Держите ногу в приподнятом состоянии во время отдыха.6
  • Больничное лечение

    При обращении к специалисту может быть назначен рентген и другие исследования для установления причины боли в коленях после бега.

    Возможные методы лечения:

    • назначение обезболивающих, противоотечных, противовоспалительных препаратов;
    • физиотерапия с комплексом упражнений, щадящих проблемную зону;
    • расслабляющие массажи;
    • хирургическое вмешательство;
    • устранение проблем ортопедического характера.7

    Когда можно бегать

    Срок восстановления зависит от сложности проблемы, состояния здоровья и лечения.

    При желании, и по согласованию со специалистом, можно заняться другим видом спорта или щадящими упражнениями.

    Приступить к прежнему темпу и продолжительности бега лучше после выздоровления, чтобы не допустить ухудшения состояния колена, при наличии следующих признаков:

    • отсутствие боли в колене при сгибании и разгибании;8
    • нет боли в колене при ходьбе, беге, прыжках и приседании;
    • подъем и спуск по лестнице не вызывает неудобств в области коленей, а также хруста, трения суставов.

    Может ли быть причина в кроссовках

    Начинающим бегунам лучше использовать качественные кроссовки с мягкой подошвой, чтобы уменьшить нагрузку на коленные суставы во время бега.9 Лучше выбрать специальные кроссовки для бега. Они должны слегка фиксировать ногу и не быть слишком:

    • узкими;
    • широкими;
    • короткими;
    • длинными.

    Людям с ортопедическими проблемами (плоскостопие или другие нарушения) нужно получить консультацию специалиста для дополнения обуви стельками.

    Пренебрежение этими правилами может усугубить ситуацию с болью в колене после бега.

    Чем опасна боль в коленях после бега

    Не обращать внимания на боли в колене после бега – значит увеличивать риск получения серьезной травмы.

    К примеру, если после бега болит колено с внешней стороны, могут быть проблемы со связкой, идущей к коленному суставу по внешней стороне бедра, из-за ее спазма. Продолжать бегать при такой боли нельзя, так как это усугубит симптомы и увеличит длительность выздоровления.

    Написать ответ

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *